Зима - идеальная пора привести свое тело в порядок, чтобы однажды, оказавшись на пляже, с гордостью продемонстрировать окружающим развитую мускулатуру. Полгода корреспондент ИА «24.kg» занимался бодибилдингом и решил поделиться драгоценным опытом с читателями.
Психология победителя
Бывалые качки, отвечая на вопрос, почему занялись бодибилдингом, могут придумать с десяток причин. От банального желания походить на кинозвезд до всестороннего развития личности. На самом деле все проще. В большинстве случаев причиной, почему мальчишки, парни и мужики идут качаться, является желание привлечь особ женского пола. И чем больше, тем лучше.
Напрасно думать, что все качки - высокие красавцы. Многие из них не вышли ростом и с детства переживали комплекс неполноценности. Мол, какая девушка на такого посмотрит? Для борьбы с застенчивостью выбран тренажерный зал. Будущие шварценеггеры не знали, что девушкам нужны прежде всего уверенные в себе парни, а мускулы - это лишь приятный атрибут, без которого вполне можно обойтись.
Именно так я успокаивал себя много лет и не собирался идти на бодибилдинг. И без того крепко сбит. Батя мой был спортсменом, и мне передались его гены. Но однажды познакомился с девушкой, для которой внешние данные мужчины были важны не меньше внутренних. Велела мне заняться своим телом, и я не стал ее разочаровывать.
Ближайший тренажерный зал располагался в нескольких минутах ходьбы от моего дома. Месячный абонемент на 12 занятий с тренером после 18.00 (важные нюансы!) обошелся мне в 1 тысячу 700 сомов. За такие деньги я рассчитывал на хороший сервис, но не тут-то было.
Вошел впервые в зал и огляделся. На стене висит плакат: девушка без трусиков с тренированной фигурой в соблазнительной позе как бы призывает молодых бодибилдеров совершенствовать свое тело. «Будешь тренироваться, и такая девчонка не пройдет мимо!» - подсказал мне один завсегдатай качалки. Лучшей мотивации, конечно, и придумать нельзя.
Из трех специальных велосипедов в зале работал лишь один, и к нему частенько выстраивалась очередь. Регулярно барахлила беговая дорожка, и было боязно ею пользоваться. А ну как развалится прямо под тобой на скорости 15 км/ч, и улетишь в другой конец зала?! Скамейки для выполнения упражнений были старыми, с разодранным покрытием. Стены пробитые, зеркала треснутые. Все вокруг давно не обновлялось и регулярно ломалось. Тренажеров здесь было немного, но никто не жаловался. Кого-то привлекла близость зала к дому, другие просто не обращали внимания. Ну а некоторые, и об этом пойдет отдельный разговор, ходили в зал не только и даже не столько для тренировок, сколько ради новых знакомств.
Первый мучитель
Моим первым тренером был невысокий крепыш Александр, запомнившийся мне крутым нравом и строгим отношением к воспитанникам.
- Какой же ты слабый! - расстраивался он, глядя, как я мучаюсь со штангой, к которой подошел впервые в жизни. - Занимайся изо всех сил. А если что-то не нравится - пожалуйста! Дверь вон там.
Я покраснел от стыда. Но это было только начало. В другой раз не сумел подтянуться на брусьях.
- В школе что ли не выполнял это упражнение? - спросил Александр.
- Давно это было! - пытался я оправдаться.
Заметив, что у меня проблемы с лишним весом, он посоветовал купить у администратора тренажерного зала специальный жиросжигающий пояс. Пришлось отдать еще 800 сомов. На витрине было много других товаров, например, пищевые добавки, без которых я поначалу легко обходился.
- А теперь тебе надо взять креатин, - посоветовал Александр через недельку.
- Это еще что за бодяга? - удивился я, не стесняясь своей непросвещенности.
- Принимай его дважды в день, и твой организм будет производить больше энергии, необходимой для эффективных тренировок.
Креатин - это не те пресловутые стероиды, от которых пропадает мужская производительная мощь, и потому я рискнул. Пил невкусную добавку около месяца, но, ей-богу, не почувствовал никакого результата.
У Александра были проблемы с дисциплиной - иногда он уходил с работы раньше времени. А однажды и вовсе уволился, и я стал заниматься у нового тренера.
Грудь колесом
В одном из своих материалов я уже как-то упоминал об этом чудо-тренере. Очень видный и колоритный мужчина - то ли бывший спецназовец, то ли чекист, похожий на героя боевика. В возрасте за 40 сохранил потрясающую мускулатуру. Занимаясь с воспитанниками, он продолжал поддерживать свою спортивную форму и выглядел отлично. И это несмотря на тяжелый график работы.
С уходом Александра в зале остался лишь один тренер, трудившийся с 10.00 до 21.00 шесть дней в неделю. Он выдержал 5 месяцев, а затем стал работать через день. На всех его, конечно, не хватало, особенно в час пик - с 18.00 до 21.00. Подскажет, как делать упражнение, и убегает к следующему воспитаннику. При желании я мог отказаться от услуг тренера уже на второй месяц занятий. Порядок упражнений выучил и мог экономить две сотни, занимаясь самостоятельно. Но решил, что с тренером все-таки надежнее.
В зале не было ни одного тренирующегося, который мог бы сравниться с наставником объемом бицепсов или широчайшей мышцы спины. Конечно, все хотели на него походить. Он был яркой иллюстрацией того, каких успехов можно добиться, занимаясь бодибилдингом. К воспитанникам старался быть снисходительным.
- Ничего. Мы еще сделаем из тебя чемпиона! - приободрил он меня как-то, скрывая удивление, почему крепкий с виду парень не может осилить легкую штангу. - И выброси уже этот пояс. Он тебе не поможет.
- Но прежний тренер сказал...
- Мало ли что. И вообще у каждого наставника своя методика!
Новый тренер не заставлял меня брать креатин, рекомендовав для роста мышц пить сывороточный протеин (концентрированный белок). Похоже, что без этой добавки было не обойтись. Стоила она 650 сомов, была неплохой на вкус, и пил я ее с удовольствием. Через некоторое время мои мускулы стали расти быстрее прежнего. Наставник не нарадовался!
Бегом к рекорду
В детстве я несколько лет совершал ежедневные утренние пробежки, постоянно увеличивая нагрузки. Начал в 13 лет, пробегая около километра. К 17 годам преодолевал уже 12 км, затрачивая на пробежку не более часа. Этим я создал некую базу для дальнейшего развития ног и в тренажерном зале быстро стал показывать хорошие результаты. Впрочем, начиналось все натужно.
Занимался я трижды в неделю. В определенные дни тренировал определенные группы мышц. В понедельник - грудь и спину, в среду - руки и плечи, в пятницу - ноги и пресс. Помню свою первую тренировку ног. Тренер велел сделать выпады с гантелями и приседания с пудовыми гирями, а также специальное упражнение для развития мышц голени.
Выпады и приседания я кое-как выполнил, но когда начал тренировать голень, ногу вдруг схватила дикая судорога. Захотелось вскричать от пронзительной боли. Раньше я удивлялся воплям местных качков, но теперь понял, каково им было. Блины общим весом 70 кг оказались для меня слишком тяжелыми. При выполнении упражнений важно не переусердствовать, пытаясь доказать себе и окружающим, какой ты сильный. Нужно начинать с малого «рабочего» веса и постепенно увеличивать нагрузки. Иначе можно просто надорваться и получить травму.
На следующее утро я не сразу смог подняться с постели. Ноги, не привыкшие к серьезной нагрузке, сильно разболелись. Кто-то скажет, что в таких случаях лучше всего отдохнуть, посидев денек перед телевизором, однако я поступил по-другому. Катание на спортивном велосипеде быстро привело мышцы в тонус. Но вечером... я отказался от мысли идти на свидание, выбрав в компаньоны диван. И тогда моя дама сердца впервые пожалела, что отправила меня качаться.
