Во второй части материала корреспондент ИА «24.kg» продолжает вспоминать о своих спортивных приключениях и дает советы начинающим качкам.
Шерше ля фам
Персоны криминальной наружности к нам в зал почти не захаживали, а если кто-то из новичков вдруг начинал безобразничать, сразу получал втык от тренера.
Отыскать себе хорошего друга в зале было непросто. Только, бывает, найдешь общую тему для разговора с каким-то пареньком, а он на следующую тренировку не приходит. Общение с прекрасным полом, представительницы которого занимались в нашем зале фитнесом, складывалось проще. Некоторые из нас постоянно отвлекались, наблюдая за новыми знакомыми. На девушек с плаката они, впрочем, совсем не походили.
Совместное занятие спортом очень сближает. Зуб даю, что видел в зале одного опытного сердцееда. В свое время он ходил туда заниматься бодибилдингом и добился выдающихся успехов, напоминая молодого Сталлоне. Теперь посещал качалку исключительно ради знакомства с молодыми спортсменками. Придержать штангу, помочь навесить блины, проконтролировать выполнение упражнения вместо занятого тренера - это всегда пожалуйста.
- Давайте я вам помогу! - предложил я как-то (исключительно из чувства любезности) одной девушке с развитыми грудными мышцами. Она куда-то тащила 32-килограммовую гирю.
- Не надо, - прорычала она, из последних сил волоча снаряд по полу.
Тут подскочил этот сердцеед и, подхватив гирю, легко поднял себе на плечо.
- Куда? - спросил он, просияв белозубой улыбкой, и девушка на мгновение лишилась дара речи, а затем улыбнулась и показала в сторону женской раздевалки.
С той поры я тренировался с удвоенной энергией.
Большинство посетительниц тренажерного зала отчаянно боролись с лишним весом, готовясь к купальному сезону. Наиболее привлекательным тренер уделял особое внимание. Лежит она, значит, на мате, пыхтит да бедрами двигает: вверх-вниз, вверх-вниз (это упражнение такое!). Тут подошел тренер.
- Неправильно выполняешь! - отчитал он с ложной строгостью.
- Мне тяжело из-за большого размера груди..., - пожаловалась девушка и потупила взор.
- Да тут гордиться надо! - хором сказали несколько парней.
Взял ее наставник аккуратно и на бок положил. Надобно сменить позу для следующего упражнения. Наклонился над ней, шепнул на ушко какое-то указание, а та уж и растаяла вся. Как пережить общение с таким мужчиной, чтобы не влюбиться? А он женатый человек и даже в мыслях не имел ничего предосудительного. Я так думаю.
Наблюдая за тренером, решил когда-нибудь тоже стать инструктором по бодифитнесу. Популярность моя росла медленно, но верно. Одна миловидная девушка с точеной фигурой ездила на тренировки со своим молодым человеком - поджарым парнем интеллигентной наружности. Он всегда был к ней внимателен и вдохновлял на рекорды. Казалось бы, что еще нужно леди для счастья? Оказалось, внимание других молодых людей! Я все чаще ловил на себе ее шалые взгляды. Уже и так передо мной развернется, и эдак, а мне все нипочем. Наивная! Не знала, какая строгая у меня дама сердца.
Просто добавь деньжат
Несмотря на прием добавок, за 5 месяцев мой рекорд в жиме штанги лежа вырос всего на 40 килограммов - с 30 до 70. Что скрывать, результат слабый. Сказывалось отсутствие какой-либо диеты. Однако на тренировках ног я показывал хорошие результаты.
- Ну а теперь бери азот! - сказал мне тренер как-то.
- Как бы мне не разориться, - расстроился я, считая траты на занятия бодибилдингом. - Абонементы, протеин, теперь азот... А как накачаться, если ты беден?
Банка азота обошлась мне в 2-3 тысячи сомов. Я отдал деньги в надежде, что эта добавка, которую употребляют перед тренировками для мощного энергетического заряда, уж точно поможет мне накачаться. За 5 месяцев я сбросил лишний вес, однако рельефностью мускулов похвастать не мог. Свою силу применил лишь однажды, в одиночку погрузив в такси тяжеленную стиральную машину.
Азот был намного вкуснее протеина и напомнил мне о знаменитом в 1990-е годы напитке «Инвайт», продававшемся под девизом «Просто добавь воды!». Я грешным делом решил, что меня развели, подсунув под видом добавки дешевый порошок. Но результаты тренировок стали резко улучшаться. Я бил свои рекорды в жиме лежа, не уставал и сохранял много сил на выходе из зала. И больше никогда не пропускал свидания!
Запасов чудо-добавки мне бы хватило еще на 5 месяцев. Я уже представлял, как на новогодней вечеринке сыграю роль Адама или, на худой конец, Аполлона.
По бразильской системе?
В Интернете есть множество противоречащих друг другу статей о том, как быстрее накачаться и какие методики для этого использовать. Как человек в этом деле подкованный, могу судить, что к каждому новичку нужен индивидуальный подход. У всех свои особенности физиологии, и какие нагрузки помогут накачаться одному, для другого окажутся бесполезными. Важнейшая составляющая тренировочного процесса - диета. Мой наставник советовал есть 4-5 раз в день, но понемногу. Чтобы питательных веществ организму хватало только на поддержание формы и развитие мускулов, но не оставалось на жировые отложения. Соблюдать такую диету у меня никогда не получалось - сказывались особенности профессии. Сегодня полдня в тюрьме, завтра - на кладбище. Удастся перехватить хотя бы коржик между делом - уже хорошо. Я питался не больше трех раз в день, причем помногу. Исправить это упущение никак не удавалось.
Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно есть больше куриного мяса и пить много молока, употреблять продукты с максимальным количеством белка. Мышцы растут, когда этого вещества в организме в достатке. Можно тренироваться очень долго, но если белка не хватает, занятия не будут эффективными. Потому и принимают добавки.
Роковая страсть
Тренировки на ноги очень тяжелые, и неопытные качки их недолюбливают. Дескать, ноги находятся не на виду, и накачивать их не обязательно. Главное - мускулистый торс и бицепсы. Такой подход ошибочен. Мышцы ног являются самыми сильными в организме, и для гармоничного развития тела без их тренировки обойтись невозможно.
Для меня тренировка ног со временем стала самой любимой. В приседании со штангой на плечах я начинал с 60 кг и со временем достиг 115 кг - один из сильнейших результатов в зале! Легко делал выпады с двухпудовыми гирями. Освоил технику становой тяги. Ну а самый сложный тренажер - на жим штанги ногами - я просто обожал. Первый вес, который я осилил лежа на наклонной скамье, равнялся 140 кг. Рекордный вес достиг 280 кг.
- Да брось ты заливать! - не верили новички, когда я хвалился им о своих достижениях.
- Правда, правда! Вы просто не знаете о возможностях своего организма.
И ведь это далеко не предел. В нашем зале занимался парень, выжимавший ногами 340 кг. И я бы столько смог, если бы...
В тот день я повесил на тренажер блины общим весом 290 кг. Уверенности в себе хоть отбавляй, форма отменная. Нужно было выполнить 8 повторений. Глубоко вздохнув, сделал первое движение. Тяжело пошло. После пятого повторения почувствовал резкую боль в левой ноге и не стал продолжать.
Поторопился я с рекордом! В занятиях по бодибилдингу уверенность в себе очень важна, но самоуверенность жестко наказывается.
Через пару дней после последней тренировки появились... признаки геморроя. Этот недуг иногда возникает от излишних физических нагрузок. Было мучительно больно сознавать, что я заболел из-за занятий спортом. К счастью, все оказалось проще, и на полное восстановление ушло не больше двух недель.
За полгода я оставил в качалке более 15 тысяч сомов. Что приобрел? Прежде всего - уверенность в себе. И какие-никакие мускулы. Но с бодибилдингом пока закончил. Моя дама сердца удовлетворена результатами, и мы стараемся больше времени проводить друг с другом. Конец света грядет, как-никак. Вот отметим эту дату, отгуляем Новый год, и вперед - к новым рекордам!
