Когда в 1988 году ВОЗ объявила 31 мая Всемирным днем без табака, планировалось в XXI веке расстаться с этой пагубной привычкой. Человечество шагнуло уже во второе десятилетие нового века, однако проблема осталась, и борьба с никотином продолжается. В 2014-м к этой дате ИА «24.kg» решило представить вниманию читателей, в особенности курильщиков, опрос. В нем наши респонденты рассказали, как им удалось избавиться от сигареты. Порой опыт и размышления простых и сильных людей, живущих рядом с нами, оказываются более убедительными, нежели множество научных статей и исследований.
Дарига Акышбекова, парикмахер:
- Курить бросила по состоянию здоровья. Особых трудностей не испытывала. Хотя иногда, в «особых» обстоятельствах, хочется закурить. И вот здесь приходится включать волю. Пока получается. Не курю год.
Андрей Берестов, веб-дизайнер:
- Я начал курить в 18 и делал это на протяжении 14 лет, иногда полпачки в день, а иногда и целой на день не хватало. Пытался бросить курить несколько раз, надеясь в основном на никотиновые пластыри и силу воли. Воля оказалась не такая уж сильная, а, скажем прямо, весьма хиленькая и склонная к компромиссам. Никотиновые пластыри действовали хорошо, но месяца три-четыре после прекращения курса я снова возвращался к сигаретам. Если честно, то курить мне нравилось, но при этом я осознавал, что наношу вред здоровью и вроде бы как надо с этим завязывать. Потом в какой-то момент я решил проанализировать вопрос о том, сколько же мне надо сигарет в день для полного счастья и пришел к выводу, что больше всего «вставляют» первая утренняя сигарета и послеобеденная. А все, что между ними и после, на меня никакого эффекта не оказывали. Это и послужило отправной точкой моего окончательного отказа от курения.
Многие советуют вот так просто взять и прекратить курить. Совсем и сразу. Я пробовал несколько раз, но у меня не получилось. Поэтому я решил действовать постепенно и однажды просто снизил количество до двух сигарет. В плане самочувствия ничего особо не изменилось, но появилось осознание того, что я могу контролировать свою привычку. Месяца через два после этого я стал курить только в обеденный перерыв и заметил, что особых эмоций курение единственной сигареты в день у меня не вызывает. Поэтому примерно месяц спустя я прекратил курить вообще и держусь уже около четырех лет. Желаю всем, кто хочет бросить курить, найти в себе силы и правильную мотивацию для того, чтобы отказаться от этой привычки.
Юлия Воронова, педагог:
- На первый взгляд, кажется, что ответ на этот вопрос лежит в практической плоскости, что респонденты должны дать какие-то рекомендации или рецепты редких отваров, экзотических примочек или заграничных таблеток... Все это не так. Чтобы бросить курить, прежде всего, надо задуматься над тем, почему вы когда-то начали это делать. Многие женщины-курильщики со стажем в юности видели в курении некую форму взрослости, свободы от советских запретов. Во времена, когда лучшим украшением девушки считалась скромность, это было своеобразной формой протеста.
Табачный дымок словно овевал девушек неким флером загадочности, делал их причастными к западным ценностям - песням «Битлз», потертым джинсам, длинным волосам, черным очкам, самиздату. В этом же ряду были и хорошие сигареты - вроде предмет материального мира и в то же время эфемерный, исчезающий вместе с дымком. Сигарета позволяла установить легкий контакт с другим курящим. Заговорить, постоять чуток рядом, почувствовать общность якобы свободных людей...
И только с возрастом стало понятно, что в поисках внутренней свободы мы попали в крепкую физическую зависимость. Да и финансовую, впрочем. Зависимость от производителей табачных изделий. Однажды мне стало противно платить крепостную дань этому бизнесу. И я захотела настоящей свободы. И получила ее.
Эрнис Темиркан, фрилансер:
- За шестнадцать лет пока курил, бросал дважды. Первый раз протянул почти три месяца со своим собственным разработанным методом «не кури, ежели мужик». Второй раз вечером того же дня передумал, так как запатентованный способ жены «денег нет на молоко, а ты курить хочешь» плохо работал. На сегодня выкуриваю примерно 3-5 пачек в сутки в зависимости от загруженности работой.
Обманывал себя, переходил на «дамские» сигареты, курил облегченные, с кофе, без кофе. Многие мои друзья бросили чтением книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Я тоже читаю. По одной букве за одну сигарету. В день 20-30 слов. Надеюсь, скоро дочитаю и брошу.
Эрика Назарова, флорист:
- Бросила курить, когда узнала, что стану мамой. Отказ от курения восприняла как данность. Но в течение года вспоминала о курении, когда находилась в курящей компании в заведениях общепита. Теперь наоборот стало более обостренное обоняние, запах сигарет даже неприятен. Очень удовлетворена своей кожей, которая восстановила цвет и эластичность. Ранее тратила внушительные суммы на поход к косметологу дважды в месяц. Использовала больше профессиональной косметики. Естественно, стало легче дышать. Перестала мучить отдышка после быстрого шага и бега.
Азамат Тынаев, главный редактор газеты «Комсомольская правда - Кыргызстан»:
- В прошлом году не курил полтора месяца - было, в общем-то, несложно. Закурил снова добровольно, хотя сейчас понимаю, что можно было бы и не делать этого. В этом году думаю завязать окончательно.
Первый совет - бросай с кем-нибудь на пару из коллег по работе. Так легче психологически, и можно друг друга одновременно и контролировать, и морально поддерживать. Второй совет - определи точную дату завязки и все время до дня Х занимайся постоянным аутотренингом, что с такого-то числа ты все! Третий - побольше говори о своем желании окружающим, чтобы все были в курсе. Это создаст для тебя мощный стимул «не обмануть людей».
Наристе Алиева, художник, поэт:
- Бросить курить. Мучительно долго эта задача казалась мне непосильной. Столь трудной, что ночами, задыхаясь от очередного приступа кашля курильщика, я плакала от собственной беспомощности. Пыталась бросить, как и многие, множество раз. Ставила цель, читала специальную литературу, но срывалась через день-два. Тем более что соблазна было предостаточно. Вокруг меня курили все: семья, друзья, коллеги. Мне казалось, что без сигарет я сойду с ума - голова взорвется от внутреннего огня, а тело разорвет на куски под воздействием мины замедленного действия, которую заложила я сама. Запутавшись в череде тщетных попыток расстаться с вредной привычкой, мое сознание нарисовало непреодолимость самой мрачной картины на земле - бросить курить, да это все равно что умирать долгой мучительной смертью! В ужасе я бежала в ближайший магазин, и руки сами тянулись за очередной пачкой. Вот оно, «освобождение»! Затягиваешься, и никотин приятно щекочет нервы, заглушая вой сирен внутренней войны. Становится спокойно, легко, и опять я курю не менее пачки в день. Так в попытках завязать прошло без малого три года.
Но однажды мне посчастливилось осуществить свою давнюю мечту - остаться наедине с собой на очень долгое время. В другой стране, в чужом городе, в месте, скорее похожем на ожившую лесную сказку. Там, в другом мире, целых три месяца было мне позволено делать все, что я хочу, и так как я хочу. Вновь, словно в юности, я осталась один на один со своим истинным «я» и «миром». Мое «я» делало все то, что любит делать больше всего: писать, рисовать, фотографировать, читать стихи и путешествовать. И мир в то волшебное время был наполнен золотом солнца. И люди, которых я встречала на своем пути, тянулись ко мне, любили и ценили все то, что я создавала. В то счастливое время естественным был вопрос, адресованный к моей самости: «Что бы ты еще хотела сделать для своего блага?». Ответ был прост: «Бросить курить». Пути решения были найдены столь же легко. Мне удалось вывести для себя идеальную формулу того, как расстаться с вредной привычкой: использовать осознанность, помноженную на естественное замещение. Сигареты - это искусственность. Сигареты - это зависимость. А как бороться с зависимостью? Одним из способов борьбы с наркотиками является заместительная терапия. Поэтому на первом этапе я хотела понять то, какие выгоды я получаю, когда курю. Их оказалось три. Во-первых, расслабление и напряжение тогда, когда мне это нужно для работы и жизни. Во-вторых, концентрация и самогипноз (глядя на синий дымок, мне удавалось не только сконцентрироваться, но и погрузиться в гипнотический транс, который помогал мне в работе и творчестве). И, в-третьих, социализация и общение. С теми, кто такой же, как ты, легче наладить контакт. Именно сигарета позволяла мне, законченному интраверту, расширять контакты с людьми.
Понимая и принимая выгоды курения, я смогла бросить курить без насилия над собой. Как бросить курить в любви к себе и к миру? Главным было научиться получать все те блага, которые давала сигарета, но заменив ее на нечто иное, естественное, природное, а затем уже привыкать обходиться без замены. Таким природным заменителем сигареты для меня стал настоящий табак в мини-сигарах. Курить мини-сигары сложнее, чем сигареты, а потому пачку сигарилл в день выкурить невозможно. Так поначалу я курила три-четыре сигариллы в день, затем перешла на одну в день и так далее по убыванию до тех пор, пока окончательно не бросила курить. С тех пор я не курю более двух лет. За время жизни без сигарет мои легкие полностью очистились, кашель курильщика бесследно исчез. Я рада тому, что расставание с сигаретой запустило удивительный процесс, который оторвал меня от саморазрушения и вернул к гармонии.
Евгений Ким, музыкант, дизайнер:
- Бросил курить очень просто. Повзрослел, расстался с ненужными людьми, вещами и сигаретами. Не было никаких специальных книг и внушений. Конечно, были попытки снова закурить, но ничего кроме отвращения они не вызывали. Обзаведитесь любимыми людьми и любимым делом, и времени на перекуры уже не будет. Сейчас смотреть на курящих людей очень смешно, с таким же успехом, например, можно кушать песок. И еще. Курильщики, от вас ужасно, отвратительно пахнет!
Дмитрий Трунов, частный предприниматель:
- У меня процесс отказа от сигарет не был одномоментным. Он растянулся примерно на 7-8 месяцев. С каждым днем зависимость ослабевала, я перестал курить дома, потом перестал курить на улице... Курил только на работе (я тогда еще работал на радио, а там почти все поголовно курили). А потом я сменил работу, оказался в новых условиях, где курящей компании не было вообще. А компания для курильщика ох как важна для поддержки своей пагубной страсти. Так вот, спустя примерно 2-3 месяца я вообще перестал курить. Ибо физической зависимости почти не было уже, а психологическую уже некому было поддерживать.
